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Wer langfristig und lange Strecken bewältigen will, sollte sich nicht nur aufs Laufen konzentrieren. Gezieltes Krafttraining ist ein wichtiger Teil, um den Körper auf die Belastung vorzubereiten. Bei jedem Schritt auf Asphalt wirkt ein Vielfaches des eigenen Körpergewichts auf die Muskeln, Sehnen und Gelenke. Krafttraining funktioniert hier wie ein Schutzschild und sorgt dafür, dass man beim Laufen effizienter unterwegs ist. Warum Muskeln am ganzen Körper wichtig sind Beim La

In der ersten Phase ging es vor allem darum, eine solide aerobe Basis aufzubauen und den Körper mit gutem Krafttraining auf die Belastung vorzubereiten. Mein wöchentliches Pensum lag bei etwa 40 bis 60 Kilometern Laufen und 2 bis 2,5 Stunden Krafttraining. Der Sinn hinter meiner Wochenstruktur Ich habe die Woche so aufgeteilt, dass sich die intensiven Läufe, das Krafttraining und die Erholungstage gut abwechseln. Einstieg und aktive Erholung: Nach dem lockeren Dauerlauf am Mo

Ich habe am vergangenen Wochenende am Rockand Hike teilgenommen und möchte hier von meinen Erfahrungen berichten. Beim Rockand Hike handelt es sich um eine Langstrecken-Challenge, bei der es nicht um Platzierungen, sondern um das Erreichen des Zieles geht. Das Event bietet drei verschiedene Distanzen an: 40 km, 50 km und die volle 100 km Runde. Ich bin auf der 50 km Nachtstrecke gestartet. Begleitet haben mich meine Mutter und mein Götti. Das Wichtigste im Überblick Start: Ho

Die meisten Verletzungen beim Laufen passieren nicht nur durch einen falschen Schritt. Sie entstehen, wenn man dem Körper zu viel zumutet, die Muskeln hart werden oder die Gelenke unbeweglich werden. Um dauerhaft ohne Schmerzen zu laufen, muss man seinen Körper pflegen. Die Kombination aus Mobility-Training und der Faszienrolle (Blackroll) hilft dabei, die Muskeln geschmeidig zu halten und besser und effizienter zu laufen. Die häufigsten Laufverletzungen und ihre Ursachen Bei

Habt ihr euch auch schon gefragt, warum manche Läufer bei ihren langen Runden ganz entspannt nebeneinander her joggen und einfach miteinander sprechen können? Und warum man selbst nach ein paar Kilometern schon komplett ausser Atem und völlig fertig ist, obwohl man gar nicht so schnell rennt? Das liegt ziemlich sicher an den Pulszonen. Wer nicht in der richtigen Zone trainiert, verbraucht seine Energie viel zu schnell. Hier ist ganz einfach erklärt, wie die 5 Zonen funktionie