nutrition und fueling: der treibstoff für dein lauftraining

Wer regelmässig laufen geht, merkt es super schnell: Die richtige Energie entscheidet komplett darüber, ob du gut durchziehen kannst oder ob du nach ein paar Kilometern ein Tief hast. Wenn du das Beste aus deinem Training herausholen und immer genug Energie im Tank haben willst, musst du zwei Begriffe kennen: Nutrition und Fueling. Die beiden arbeiten wie ein Team zusammen, damit dein Körper optimal versorgt ist.

Was ist Nutrition

Nutrition ist im Prinzip deine ganz normale Ernährung im Alltag.

Das ist das Fundament für deine Gesundheit. deine Erholung nach

einem harten Training und für den Muskelaufbau. Hier geht es

um Proteine, gesunde Fette und Vitamine - also alles,

was bei einem normalen Essen auf den Teller gehört. Eine gute

Nutrition sorgt dafür, dass dein Körper im Alltag fit, gesund und

grundsätzlich bereit für Sport ist. Man baut damit die Basis auf,

um überhaupt richtig trainieren zu können.

Was ist Fueling

Fueling bedeutet übersetzt einfach: Tanken. Damit ist die ganz

gezielte Energiezufuhr direkt vor, während und direkt nach dem

Laufen gemeint. Das Ziel vom Fueling ist es, die Muskeln genau

im richtigen Moment mit schneller Energie zu versorgen, damit

die Leistung nicht plötzlich abfällt.

Dazu gehört auch der Tag vor einem grossen Lauf oder einem

Rennen: Hier nutzt man das Fueling, um die Energiespeicher in

den Muskeln noch mal maximal vollzumachen. Das machst du

am besten mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten wie einer

grossen Portion Nudeln oder Reis. Wenn du am Tag

vor dem Lauf gut isst, gehst du am nächsten Morgen mit einem

randvollen Tank an den Start und hast genug Power.

Kohlenhydrate: Der wichtigste Treibstoff

Wenn du läufst. braucht dein Körper Energie, die er sehr schnell verbrennen kann. Am besten gewinnt er diese aus Kohlenhydraten. Diese werden im Körper in den Muskeln und in der Leber gespeichert.

Vor dem Lauf: Eine Mahlzeit mit vielen Kohlenhydraten vor dem

Training sorgt dafür, dass deine Speicher vol sind. Ein Toast mit

Honig oder eine Banane etwa eine Stunde vor dem Start gibt dir

den perfekten Energieschub.

Während des Laufs: Bei Läufen, die länger als eine Stunde dauern,

gehen diese Speicher langsam leer und die Beine fühlen sich

schwehr an. Durch das Fueling während des Laufs - zum Beispiel

mit Sportgetränken oder Energiegels - führst du dem Körper direkt

neuen Zucker zu. Die Muskeln konnen sofort weiterarbeiten und du

verhinderst, dass dir plötzlich die Energie ausgeht

Fazit

Sowohl Nutrition als auch Fueling sind für Läufer extrem wichtig. Während die Nutrition im Alltag die Basis schafft, sorgt das Fueling beim Training und am Tag vor dem Lauf für die notige Energie im Tank. Wer beides kombiniert, läuft viel leichter weiter.